sila masa

masa to dieta(ale nie wp*****lanie jak swinia tylko z głowa) trening oprzyj na cwiczeniach wielostawowych, zero maszyn, trening krótki ale intensywnych i pamietaj zebys ciezko trenował, bo ciałov musi sie przyzwyczaic do do wiekszej masy(kondycja, siła wytrzymałosc, technika) a to tak szybko nie nasteąpi, i pamietaj jak kolega wyzej napisał zebys [...]

Płeć : M Wiek : 16lat Waga : 70 Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1.5miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: [...]

waga-63kg wzrost-176 cel-masa i posrednio sila dieta-staram sie staz-wczesniej 4 miechy potem dluzsza przerwa i teraz ponad 5 miesiecy bez przerwy silka w oddzielnym pomieszczeniu-gryfy,hantle,wyciag dolny i gorny,lawka prosta i skosna,maszyny na nogi

slawek1321 Jest To sportowe forum dyskusyjne przerózne poglady, metody i doswiadczenie, naucz sie korzystac z takich rozmów, masa idzie z siła to co bedziesz robił dalej zalezy od tego co bedzie jak skonczysz program

No tak, to logiczne ze masa idzie w parze z sila. Tylko nie bede robic treningow nastawionych na budowanie masy bo nie chce sie tak powiekszyc( oczywiscie teraz tego pragne).

Tak wiem. Lekarz mowił żebym włączył więcej treningów na drążkach. To zdjęcie troszkę wyolbrzymia bo jest na napince i łopatki przesuniete były góre. Ok czyli redu myślisz że będzie rozsądna? Bo 3 grube fałdki sie tylko powiekszają I co, drązek ma Cię niby wyprostować ? Ja bym robił masę. 100% MASA SILA 8-)

kunik9922 Cel treningowy: Masa/Siła Dieta: niestosowana To czym ty chcesz nabrać tej masy powietrzem , tylko poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Plan który podajesz nie nadaję się do treningu i na pewno nie dla ciebie jak na twój poziom kosmiczna objętość treningowa . 1. Najlepszy program [...]

1) plan zle poczytaj wiecej o ilosci seri/powturzen kolejnosci cwiczen izolowanych/podstawowych *1 sila przychodzi wraz z masa, szczegolnie podczas pierwych trniengow widac ten progres *2 mam nadzieje ze act za toba 2)dieta masakra to nie dieta tylko "jem co popadnie" zapraszam do dzialu odzywianie.

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : Ponad rok z przerwami. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, drążek. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Żadne

Trening taki "dziwny" sobie ułożyłeś... nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec [...]

Takie połączenie na pewno odpada, dwie największe partie . Napisz jak efekty po tym FBW i jak masa/siła poszła i jeśli jesteś w stanie to pokaż plan. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split partia raz w tygodniu na tym etapie to dość kiepski pomysł moim zdaniem.

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy :masa i sila Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki sztanga lamana prosta laweczka tylko do wyciskania na wprost na skos nie moge. atlas tytan 6, [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

bez wiedzy, masa i siła zdobyta na antku równie szybko zniknie jak się pojawi branie pół tabletki co dwa dni mija się z celem jak zapewne wiesz, antek ma od h*** nieporządanych skutków ubocznych wymień tego antka na mete jak najszybciej o ile nie masz wy****

Tak i nie. Owszem uderzacz powinien znać te podstawy, ale nie po to, żeby obronić się przed judoką, bo przed obaleniem judoki, który ćwiczy tylko to, nie obroni się, ćwicząc zwarcie raz na tydzień, czy na dwa. Absolutnie nie masz racji. Wbrew pozorom obalenie kogoś kto zna podstawy nie jest proste tym bardziej jeśli np. jesteśmy w stanie [...]

Wbrew pozorom obalenie kogoś kto zna podstawy nie jest proste tym bardziej jeśli np. jesteśmy w stanie umiejętności wspomóc siłą i masą ciała (np. przewagą nad przeciwnikiem w tym aspekcie). W takim razie jako właśnie uderzacz z podstawami tego i owego, będę musiał zweryfikować to z jakimiś chwytaczami. Może latem będzie okazja pochodzić na [...]

1. Plan porażka ! 2. Masa stoi w miejscu to znaczy że mało jesz i nie ma tu innej filozofii ! 3. jeśli siła stoi w miejscu to za mało jesz i przede wszystkim brak czasu regeneracyjnego ! Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku widać że ostro błądzisz skup sie na wolnym złożonym ruchu ( ciężkie ćwiczenia złożone ) FBW 2 zestawy zbuduj fundament . [...]

z mojego 10 letnie doswiadczenia wiem ze najgorsza dieta to takazawierajaca badzo duzo bialka i maloweglowodanow,,rzezbe wtedy zrobimy ale masa iszczegolnie sila spadaja,niewazne ile bialka jemy,weglowodany topodstawa,mozna jesc 1 g na kg bialka i duzo weglowodanow i robic postepy,a mozna jesc 4 gr bialka na kg i nie robic postepu nadmiar bialka w [...]

czlowieku co ci da, ze na trenigu bedziesz wystszelony, jak poxniej przez dwa dni nie bedziesz nic jadł. Wiec masa i sila ci i tak spadnie